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19个问题 计算你的大脑有多衰老

时间:2016-03-02 12:30:10  来源:  作者:

很多人可能没有意识到,良好的饮食和充足的运动,不仅可保持身体的强健,还可让我们更清晰地思考 。

现在,一个新的测试可以瞭解你的大脑健不健康?

在下述19个问题裡,将综合分析可能会影响记忆、思维和大脑老化的各种生活型态。在这裡,你也能发现你的大脑是否健康。

1.你几岁?

●15~30岁 (1分)

●21~30岁 (2分)

●31~40岁 (3分)

●41~50岁 (4分)

●大於51岁 (5分)

2.你平均每周喝多少单位的酒?

●从不喝 (0分)

●1~6 (1分)

●7~14 (2分)

●15~21 (3分)

●22~28 (4分)

●大於29 (5分)

註:依美国标準,一单位酒精等於14公克的纯酒精量。依世界卫生组织定义,一单位酒精等於10到12公克的纯酒精量,相当於一瓶350cc的罐装啤酒。

3.你的身体质量指数(BMI)

●小於18.5 (1分)

●18.5~24.9 (0分)

●25~29.5 (1分)

●30~34.9 (2分)

●35~39.9 (3分)

●大於40 (5分)

4.你多久会尝试下列的行為?

(如果你任一题目的回答為是的话,就可在总分上各扣一分。)

●每天吃五份或以上蔬果 (-1分)

●吃多样化饮食,以确保获得足够的维他命和矿物质(-1分)

●在建议的范围内摄取糖分(-1分)

●在建议的范围内摄取脂肪(-1分)

●摄取饮食补充剂或维他命(-1分)

 

5.你平均大约每周做多少体能运动(包括来回步行去工作、遛狗、以及在健身房、游泳池的时间等)

●从来没来 (5分)

●0.5到1小时 (4分)

●1.5到3小时 (3分)

●3.5到5小时 (2分)

●5.5到8小时 (1分)

●大於8小时 (0分)

6.平均来看,你每天晚上睡多少小时(如果你是轮班工作,每天睡多少小时)?

 

●低於5小时 (3分)

●5至6小时 (2分)

●6至7小时 (0分)

●7至8小时 (-1分)

●8至10小时 (2分)

●大於10小时 (3分)

7.有关抽淤或使用淤草

●我从未抽淤 (-3分)

●我过去曾抽淤,但现在戒了 (-2分)

●有人曾在我家抽淤 (1分)

●我有抽淤但正尝试戒淤 (-1分)

●是的,我有抽淤 (5分)

8.你有摄取任何下列饮食补充剂?

●鱈鱼肝油 (-1分)

●鱼油 (-1分)

●EPA/DHA (-1分)

●月见草油 (-1分)

●综合维他命 (-1分)

9.下列哪种你经常吃,也就是说,至少每两周吃一次?

●核桃 (-1分)

●大豆 (-1分)

●亚麻/亚麻籽 (-1分)

●菜籽油 (-1分)

●其他富含omega-3的食物 (-1分)

10.你每月吃多少次富含油脂的鱼类(例如鮭鱼、鯖鱼、鯡鱼、沙丁鱼或鮪鱼)?

●从来没来 (5分)

●也许一次 (4分)

●一或两次 (3分)

●两次 (2分)

●三次 (1分)

●四次或四次以上(0分)

註:一般人建议每周吃四份富含油脂的鱼类,但如果是準备怀孕的妇女,以及孕妇或哺乳中的妇女,则每周应降低為一周两份,以免累积过多来自海洋污染的暴露量。

 

11.如果你有吃补充剂,你会读成分表吗?

●我没有吃补充剂 (1分)

●不,我吃最便宜的一种(0分)

●不,我吃只听过的品牌(0分)

●不,我选择吃朋友推荐的品牌(0分)

●是,我会寻找符合我需要的一种或其他特殊成分的补充剂 (-1分)

●是,我会根据家庭医师建议而寻找我需要的补充剂 (-1分)

12.你有下列病史吗?

 

●糖尿病 (2分)

●高血压 (2分)

●中风 (2分)

●高血脂 (2分)

●高血糖 (2分)

13.你是否比起过去会忘东忘西?

●不,我不会 (-1分)

●是,我偶尔会 (1分)

●是,我有时会 (2分)

●是,我经常会 (3分)

●是,我总是如此(5分)

14.你会尝试做下列哪件事?

●学习新事物 (-1分)

●修读新主题的课程(-1分)

●对世界正发生的事情感兴趣(-1分)

●具有挑战性的阅读(-1分)

●担任志工 (-1分)

 

15.你是否属於社区或其他型态团体的成员(例如运动俱乐部、学校家长会、散步协会、读书会等)

 

●不,我没有 (3分)

●我正考虑加入(0分)

●过去曾加入,但不再有多餘的时间参加(1分)

●是,我是其中一个团体的一员(-1分)

●是,我是许多团体的一员(-2分)

16.你多久玩一次填字游戏、拼图或数字游戏(数独)?

●从来没有 (5分)

●很少 (4分)

●一个月一次(3分)

●一周一次 (1分)

●每天 (-1分)

17.你多久和你的朋友、家人和或邻居聊天?

●远低於每周一次(5分)

●一周一次 (4分)

●一周或两周一次(3分)

●每隔一天 (1分)

●每天 (-1分)

18.你是否比以前更需要列出工作清单?

●是,我总是如此 (5分)

●是,我大部分如此(4分)

●是,我有时如此 (3分)

●是,但少见 (1分)

●不,我不会 (-1分)

19.你是否觉得摄取饮食补充剂可维持认知功能?

●不,我不会 (5分)

●是,但我不知该补充什麼 (3分)

●不,我不认為会有什麼差别(4分)

●不,我不知该补充什麼成分(3分)

●是,我曾读过omega-3脂肪酸会有帮助(0分)

 

【计算分数】

▌低於10分

很好,看起来你的饮食、运动和心智活动不错,如此可帮助你的认知健康良好。

但是你必须继续照顾你的大脑,特别是随著年龄的增长。

这意味著从现在起和以后,你要多注意你平常吃什麼、以及如何照顾你的身体和精神健康。

⊙饮食

无论你的年龄多寡,你应该吃多样化的健康饮食,包括至少每周一份富含油脂的鱼类。

⊙身体和精神的锻鍊

毫无疑问地,你需要身体和精神的锻鍊。但考量你平常运用多少脑力,如果你很少做填字游戏或数独游戏,你该想想如何锻鍊你的脑力来促进大脑健康。

如同你会立即蒐寻Google,当你想要回答某些事情时,你会先针对问题思考一遍吗?

当你开车时,你比较倾向依赖卫星导航?还是喜欢使用地图,然后思考如何走并参考路标?

也请记住身体活动的重要性。不论散步、游泳或去健身房等体育活动,能帮助你与人互动并结交新朋友。尽量不要孤立自己,走进你的社区,混入人群,并多和朋友、家人聊天。

▌11~30分

要小心了,你的大脑老化的速度可能比你的身体还快。不管你是否感觉到大脑运作的速度变慢,你需要多注意平常吃什麼还有心理活动。

⊙饮食

你的饮食非常重要,因為它攸关你的认知健康。尤其是要注意omega-3脂肪酸的摄取量。

你可以每周至少吃一份富含油脂的鱼类,或选择服用含有omega-3 脂肪酸的补充剂。

⊙身体和精神的锻鍊

如果缺乏体力活动,试著每天增加半小时的运动,请记住,散步也是很好的锻鍊。

何不参加散步协会,不仅鼓励自己多运动,也可结交新朋友并增加精神的刺激。

与人相交可鼓励你尝试新的事物,学习新的嗜好和读新书,所有这些活动都有助於你的认知健康。

▌高於31分

要当心。看看到底是什麼因素会得这麼高分。

⊙饮食

你饮食的问题究竟在哪裡?

也许你不喜欢吃富含油脂的鱼类、水果和蔬菜。大部分有益健康的食物,我们却不喜吃。诸如水果、蔬菜、鱼类、奶製品、肉製品和其他蛋白质的来源,其目的是在促进我们的饮食健康。

但你可能无法很快地适应新食物的改变,必须花时间渐进调整。除了健康的饮食和生活型态外,再加上经常运用精神活动和良好的人际连结,如此就能帮助你的认知健康。

⊙身体和精神的锻鍊

仔细想想,你的身体和精神活动。目标是每天至少有30分鐘的体能运动。如果你工作中或日常生活只有小的精神刺激,必须另外寻求大量的精神刺激,让你做事情更富有智慧。

不要总是依赖电脑,当你需要知道新事物时,可向你的朋友和家人寻求解答。

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