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传给长辈看!用脚写W改善膝盖痛,强化肌肉

时间:2016-06-15 09:38:10  来源:  作者:


膝关节的完整运动。

许多年长者深受退化性关节炎的困扰,复健科诊所院长医师表示,想要改善膝关节疼痛,或是预防退化性关节炎问题,建议可进行居家运动强化膝关节的肌肉与稳定性,都有助缓减不适喔!

膝关节的强化运动

1、膝关节伸直,脚掌向上勾起。

2、单脚举起,大拇指依序朝内、朝上、朝外。

3、单脚举起,用整隻腿写W,单脚写10次W,再换脚练习。

每次练习5至10分钟,一天运动约15至20分钟即可改善不适。

上述三种动作有助强化膝关节四周的软组织,包括肌肉、肌腱、韧带、滑液囊,以及骨膜、骨头等部位。只要持之以恒的练习,对于预防及治疗膝关节疼痛及退化性关节炎都有助益。

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