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自己的膝关节自己保养

时间:2016-08-17 08:33:22  来源:  作者:

◆ 什麽是「膝盖退化」呢?

图片来源/资料夹文化出版

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膝盖退化一般常发生在年长者身上;近年流行的路跑,也是造成退化的原因之一,因此常见于年轻跑者的膝盖软骨软化,又被称为「跑者膝(runner's knee)」。本身若是有一些膝关节韧带断裂,而引起膝关节不稳的情形,也可能会加速膝关节的退化。

 

这些病人在蹲、跪、下楼梯的时候,膝盖会有明显痠痛不适。或者,久坐起身时,膝盖会有僵硬疼痛的感觉。有些人甚至早上起床时,膝盖僵直紧绷,须下床走走之 后才能舒缓。一般而言,膝关节弯曲超过30度之后,弯曲角度越大,膝关节受力就越大,越感不适。因而在从事许多运动(包括打太极)时,膝关节的摆位很重 要。这也是我们在这本书的运动设计中,一直要提醒大家的!

 

◆ 我们的身体为什麽会发生膝盖退化的问题?

人体在下楼梯时,膝关节会承受三倍体重的力量;而在进行蹲、跪等动作时,膝关节则要承受八倍体重的力量,这些动作都会造成膝盖的负荷,无论是年长者还是路跑族群,都会因为过度的使用、不当的姿势,膝关节裡面的软骨慢慢产生磨损,进而导致退化的情形。

 

一般医师会建议透过复健治疗甚至关节囊玻尿酸注射以改善症状,但是不管何种治疗,其后还是必须加强膝关节周边的肌肉力量,才能增加膝关节的稳定度,例如: 固定式脚踏车,就是很好的训练方式,在膝盖无须支撑全身体重的状况下,提供适当且逐渐增加的阻力,强化大腿与膝关节附近肌力。

图片来源/资料夹文化出版

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◆「膝盖」局部肌群舒缓操

 

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