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关节炎的7大自然疗法,快分享给家裡老人吧!

时间:2016-09-04 08:29:11  来源:  作者:

关节炎是全世界最常见的慢性疾病,其最常见类型则是骨关节炎:当保护骨骼末端的软骨发生磨损,缺乏软骨间隔、缓衝和保护的两块骨头就会发生摩擦和碰撞,从 而引起疼痛,动作也僵硬受限。骨关节炎也能引起各种併发症。而多数西医常规治疗都不能治本,长期下来还可能使患者产生依赖性,并伴有很多副作用。

很多曾为骨关节炎所苦的人最终还是通过调整饮食和生活方式、应用自然止痛法找到了解脱之道。下面就是美国自然疗法专家乔许‧艾克斯(Josh Axe)博士归纳的关节炎七大自然疗法。

1. 控制体重


控制体重。(Cat Rooney/Epoch Times)

多馀的脂肪会让关节承受压力,积存的脂肪也会给部分受损、变得敏感的关节造成问题。脂肪不仅仅是待在体内,它也是一种会释出荷尔蒙和化学物质的活跃组织,有些物质会使炎症恶化。

一些肥胖人士的手部有关节炎,手部显然不用支撑体重,但仍受到炎症影响。积存脂肪会加速关节受损,对于有关节炎其它致病因素的人来说尤其如此。这意味着保持健康体重十分重要,可以通过未经精加工的营养饮食、减轻压力和经常运动来达到目标。

2. 调整饮食

帮助治疗关节炎的食物包括:

◎ 富含Omega-3的食物:不饱和脂肪酸Omega-3有强大的抗炎效力,还有不少其它益处。野生鱼类(如鲑鱼)是首选,草饲牛肉、亚麻籽、奇亚籽(奇异籽)和核桃等也是不错的选择。

◎ 高硫食物:硫含有一种甲基磺酰甲烷(MSM),可抑制关节炎症、帮助修复人体组织。研究已证实MSM可以缓解疼痛、改善功能障碍。洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜都是高硫食物。

◎ 骨头汤:骨头汤是胶原蛋白的最佳来源,含有脯氨酸和甘氨酸这两种氨基酸,可帮助修复结缔组织,还有更多健康益处。此外,骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖胺,这两种抗氧化剂可以消炎止痛。

◎ 高效抗氧化食物(特别是蔬果):五颜六色的蔬果富含抗氧化剂、维生素C、维生素A、纤维、镁、钾、消化酶和抗炎化合物,最佳来源包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、草莓、哈密瓜、木瓜、鳄梨和菠萝。

◎ 高纤维食物:纤维有助于控制食欲,有益消化系统健康,还可降低很多其它疾病和併发症的风险。最好的高纤维食物包括蔬果、传统穀物、浸泡的豆类、亚麻籽、奇亚籽和核桃等。

为了控制炎症,尽量避免吃以下食物:多馀的糖,精加工穀物如麵筋、麵粉製品和小麦製品。

3. 加强运动

患有关节炎的人往往不那麽爱运动,原因是当用到那些僵硬的身体部位时会有痛感。然而,体育锻练对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎。运动可强健关节周围的肌肉,增加支撑力,并减轻关节处的压力。

多数专家都将运动视为关节炎治疗方案的重要组成部分,甚至称之为〝帮骨关节炎患者减轻疼痛、改善灵活性的最有效的非药物治疗法〞。

因此,每周应至少做150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动。

4. 整脊法


整脊法。(Michael Dorausch, Wikimedia commons)

脊医往往能够帮你减轻骨关节炎引起的疼痛。採用的治疗方法直接取决于炎症的严重程度。控制疼痛的关节炎整脊治疗发包括:颈椎和腰背操作术,脊柱推拿,按摩疗法,以及生物反馈(biofeeback)训练和放鬆疗法等。

5. 补充蛋白水解酶


木瓜、菠萝等热带水果富含蛋白水解酶。(Midori, Wikimedia Commons)

人体代谢食物所需的酶通常是由消化器官产生的,而补充蛋白水解酶不但可帮助消化,还有抗炎、消除水肿等功效。

蛋白水解酶包括胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶(均由胰腺产生)、木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶、无花果酶等。富含蛋白水解酶的食物包括木瓜、菠萝、无花果等热带水果,分别含有木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶和无花果酶。

6. 服用生薑和薑黄

生薑具有镇痛和抗炎作用,可以减轻关节炎疼痛,整体提高消化道健康。


生薑具有镇痛和抗炎作用。 (Cat Rooney/ The Epoch Times)

目前从薑黄中已分离出一百多种活性成分,包括薑黄挥髮油中所含的薑黄酮、薑黄素、5-甲氧基薑黄素和二氢薑黄素等特殊物质。薑黄中最活跃的成分薑黄素是最强大的天然抗炎剂之一。

总体而言,薑黄的抗关节炎效用包括控制炎症、减轻水肿和肿胀,以及减缓关节受损。

7. 施用乳香精油


印度乳香(Boswellia_serrata)。(J.M.Garg, Wikimedia Commons)

乳香有强大的消炎功效,被认为堪比非类固醇消炎止痛药。治疗级的浓缩乳香油可直接从痛处按摩到皮下。

将数滴纯乳香油与椰子油这样的载体油混合,每天多次涂抹疼痛的关节部位。缓解关节炎疼痛的精油还包括没药、薑黄、生薑、橙子、薄荷和薰衣草精油。

事实与数字:
在美国,据疾病控制和预防中心的统计,目前有超过5,000万人患有关节炎。换句话说,年满18岁的成年人里,五人中就有一人患关节炎。关节炎最常见的类型是骨关节炎,影响到约3,300万美国人。

关节炎是美国人丧失工作能力的首要原因。全美患者中,65岁以下人口佔三分之二;65岁以上人老人则有一半患有关节炎。约有30万婴幼儿和儿童患关节炎或风湿病。

女性比男性更多发骨关节炎,在美国成年女性的患病比例为26%,男性为18%。

关节炎患者中有47%伴有一种以上其它疾病。

乔许‧艾克斯博士简介:

乔许‧艾克斯博士(Dr. Josh Axe)是经自然医学会(DNM)认证的医师和经美国营养学院认证的临床营养师,也是脊骨神经医学博士。2008年他开始运营〝出埃及记健康中心〞 (Exodus Health Center),已成为全球最大的功能医学(Functional Medicine)诊所之一。其创办的www.DrAxe.com则是访问量排名全球前10的自然健康网站(月访问量逾600万),探讨话题包括营养、天 然药物、健身、健康食谱、家庭疗法和热门健康新闻等。

艾克斯博士也是包括〝飞鱼〞在内的众多美国运动员的保健医师,近期还推出了《吃土吧你:简单5步骤解决肠漏症》(Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It)和《肠道修复食谱》(Gut Repair Cookbook)两本食疗专著。

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